Suntem în sezonul rece și preluarea unei răceli sau gripe poate adesea duce la infecții secundare, care pot necesita antivirale, steroizi și antibiotice. În timp ce medicina modernă are beneficiile sale, aceste tipuri de medicamente pot afecta microbiomul intestinal.

Antibioticele acționează prin blocarea proceselor bacteriene. Ele fie ucid bacteriile, fie le opresc din multiplicare. Din nefericire, antibioticele nu pot face diferența între bacteriile „rele” care cauzează o infecție și bacteriile „bune” care se găsesc în intestin. Este începutul unei relații tumultoase între antibiotice și sănătatea intestinului.

Înainte de a discuta despre sfaturile pentru sezonul rece și despre cum să susțineți sistemul imunitar, vom vorbi despre diferențele dintre o răceală și o gripă.

Diferența dintre o răceală și gripă

Dacă începeți să simțiți o iritație în gât sau un episod de congestie, cum puteți să știți dacă este o răceală sau o gripă?

Cu bolile circulând în jur în acest sezon, trebuie să știți că atât gripa, cât și răceala sunt boli respiratorii, dar sunt cauzate de diferite tipuri de virusuri.

Simptomele sunt foarte asemănătoare, așa că poate fi dificil să faci diferența între o răceală, gripă sau chiar Covid-19. Un mod de a determina dacă este o răceală sau gripă este severitatea și debutul simptomelor.

Simptomele gripei sunt de obicei abrupte, ceea ce înseamnă că într-o zi vă puteți simți sănătos, iar a doua zi vă puteți simți groaznic. Simptomele gripei sunt însoțite în mod obișnuit de febră și dureri în corp, care sunt rare sau ușoare în cazul răcelii comune.

Simptomele gripei pot include:

• Tuse uscată și iritantă
• Febra moderată sau înaltă
• Durere în gât
• Frisoane
• Dureri severe în corp
• Durere de cap
• Nas înfundat și secreții nazale
• Oboseală severă
• Grețuri și vărsături

În contrast, simptomele răcelii se instalează treptat și sunt mai ușoare. Este rar să aveți febră sau frisoane. Dacă aveți o răceală, este mai probabil să aveți nasul înfundat sau secreții nazale.

Simptomele comune ale răcelii includ:

• Durere în gât
• Strănut
• Tuse
• Durere de cap sau dureri ușoare în corp
• Oboseală ușoară

Cauzele răcelii și gripei

Pentru a oferi cele mai bune sfaturi pentru sezonul rece, este important să subliniem că răceala sau gripa este cauzată de diferite virusuri. Diferența dintre virusurile răcelii și cele ale gripei constă în faptul că gripa este cauzată doar de virusul gripal. Răceala comună, pe de altă parte, poate fi cauzată de oricare dintre numeroasele virusuri, cum ar fi rinovirusul și parainfluenza.

Majoritatea virusurilor se răspândesc de la o persoană la alta, de obicei atunci când intrați în contact cu fluide corporale infectate, cum ar fi saliva, sângele sau urina. Picăturile pot călători și prin aer și sunt răspândite prin tuse sau strănut.

Există mai multe cazuri de îmbolnăviri în lunile de toamnă și iarnă. Acest lucru ridică întrebarea dacă vă puteți îmbolnăvi din cauza vremii reci. Răspunsul este da, cu siguranță poți. De fapt, cercetările noi arată că celulele imunitare din sistemul nazal și respirator sunt afectate direct de aerul mai rece, făcându-le mai puțin eficiente. Acest lucru vă poate face mai susceptibil la boală.

Mai jos sunt cele opt modalități prin care puteți susține natural sistemul imunitar în timpul sezonului rece și gripal.

1. Spalăți-vă mâinile frecvent și în profunzime

Dintre toate sfaturile pentru sezonul rece, cea mai importantă modalitate de a întări un răspuns imunitar sănătos împotriva gripei și altor infecții respiratorii este să vă spălați mâinile frecvent. Vestea bună este că tot mai mulți oameni își spală mâinile mai des ca niciodată datorită recentei pandemii de Covid-19.

Ar trebui să vă frecați mâinile temeinic cu săpun și apă cel puțin 20 de secunde pentru a ucide virusurile. Atât apa rece cât și cea caldă sunt la fel de eficiente în a distruge germeni. Douăzeci de secunde reprezintă aproximativ timpul necesar pentru a cânta o dată alfabetul. Evitați să vă atingeți ochii, nasul sau gura fără a vă spăla întâi mâinile.

2. Reparați-vă Sistemul Digestiv

Sistemul digestiv este fundamentul sănătății întregului corp, deoarece 80% din sistemul imunitar se află acolo. Fără un sistem digestiv sănătos, nu puteți avea un sistem imunitar sănătos. Fără un sistem imunitar sănătos, sunteți expus la infecții, viruși precum răceala și gripa, inflamații și boli autoimune.

De aceea este important să restabiliți un echilibru sănătos al bacteriilor benefice în intestin pentru a reduce riscul de a vă îmbolnăvi de răceală și gripă.

Când sunteți într-o stare optimă de sănătate, trăți în simbioză cu bacteriile din corpul vostru. Dacă sunt echilibrate, ele promovează o digestie optimă și imunitate, ambele fiind cruciale pentru fiecare aspect al sănătății și stării generale de bine. Administrarea unui probiotic susține un echilibru optim al bacteriilor sinergice pentru a optimiza sănătatea digestivă, mai ales în timpul sărbătorilor.

3. Reduceți Consumului de Zahăr și Alcool

Poate intenționați să vă răsfățați cu câteva dulciuri și câteva cocktail-uri în perioada sărbătorilor. Cu toate acestea, un alt sfat pentru sezonul rece este să țineți cont că atât zahărul, cât și alcoolul pot contribui la inflamația sistemică. Acest lucru reduce capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor.

Pe măsură ce sezonul rece continuă, luați în considerare reducerea consumului de zahăr și alcool. Acest lucru oferă sistemului ocazia de a se odihni, de a se reseta și de a fi complet optimizat pentru a lupta împotriva oricăror viruși care ar putea exista.

Consumul excesiv de zahăr poate suprima sistemul imunitar și poate face mai dificilă lupta organismului împotriva infecțiilor. Acest lucru include și virusul gripei. De asemenea, vă expune riscului de infecții intestinale precum Candida și SIBO, care suprimă sistemul imunitar și cauzează permeabilitatea intestinală. Consumul moderat de alcool suprimă sistemul nervos central, având un impact direct asupra sistemului imunitar.

4. Reduceți Stresul

După cum am menționat mai devreme, 80% din sistemul imunitar se găsește în intestin! Așa că ce are de-a face asta cu reducerea stresului?

Stresul poate slăbi bariera intestinală și poate permite bacteriilor intestinale să intre în corp și să creeze un dezechilibru între bacteriile bune și cele rele. Sistemul imunitar se ocupă de majoritatea acestor bacterii, însă asta înseamnă că este mereu suprasolicitat. Acest lucru poate duce la boli cronice și, în unele cazuri, poate declanșa autoimunitatea.

De aceea, gestionarea stresului este un alt sfat pentru sezonul rece și gripal. Managementul sănătos al stresului susține un răspuns imunitar puternic împotriva virușilor răcelii și gripei. Există multe modalități de a vă destinde, inclusiv meditația sau acupunctura.

5. Încercați să vă odihniți minim 8 ore pe noapte

Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse să se confrunte cu o  răceală sau gripă. Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn reduce producția de citokine în organism, substanțe esențiale în lupta împotriva infecțiilor și inflamațiilor. Acestea contribuie, de asemenea, la răspunsul organismului la stres. Majoritatea adulților au nevoie de 7½ până la 8½ ore de somn în fiecare zi.

Adoptarea a trei pași simpli vă poate ajuta să obții un somn optim, incluzând:

• Consumul de alimente bogate în triptofan și magneziu
• Eliminarea alimentelor grase, a metalelor grele, a cafeinei și a alcoolului
• Obținerea oboselii în mod natural prin stabilirea unei rutine regulate de somn
• Crearea unui ritual de culcare, exerciții și utilizarea de suplimente pe bază de plante.

6. Faceți Exerciții în Mod Regulat

Un alt sfat pentru sezonul rece și gripal este să rămâi activ în timpul sezonului sărbătorilor. Exercițiile fizice pot stimula sistemul imunitar prin creșterea circulației sanguine. Circulația sporită permite anticorpilor să circule mai rapid în sângele tău, facilitând lupta sistemului  imunitar împotriva virușilor și infecțiilor. Exercițiile fizice pot, de asemenea, susține sistemul tău imunitar prin reducerea stresului și încetinirea eliberării hormonilor de stres în corp.

7. Susțineți Răspunsul Inflamator

Antioxidanții sunt foarte importanți pentru funcționarea sistemului imunitar. Glutationul este principalul antioxidant din corp, responsabil pentru îmbunătățirea sistemului și ajutarea ficatului în detoxifiere.

Curcumina este un compus găsit în turmeric care luptă împotriva radicalilor liberi în corp pentru a susține răspunsul său inflamator. Chiar dacă curcumina este benefică, există câțiva factori de luat în considerare atunci când decideți să o consumați:

Turmericul nu este ușor absorbit de către corp. Cercetările au arătat că doar 1% este absorbit prin sistemul digestiv. Ar trebui să consumați douăa kilograme de rădăcină de turmeric pentru a beneficia pe deplin de curcumina demonstrată în studiile clinice. Majoritatea suplimentelor cu turmeric conțin foarte puțină curcumină.

8. Consumați supe și ceaiuri calde

Probabil vă amintiți că mama sau bunica vă ofereau supă de pui când erați bolnav și cum părea că ajuta mereu să vă simțiți mai bine. Nu este doar o poveste populară! Atat supa cât și ceaiul sunt benefice pentru sistemul imunitar. De fapt, un studiu publicat în jurnalul Chest a arătat beneficiile consumului de supă de pui în timpul unei infecții respiratorii, aceasta reducând simptomele de susținere a căilor respiratorii superioare, precum și numărul de globule albe (celulele imunitare responsabile de simptomele răcelii și gripei). Aceste beneficii sunt atribuite capacității supelor și ceaiurilor de a reduce inflamația, datorită aminoacizilor precum prolină și glicină.

Sfaturi Finale pentru Sezonul Rece și Gripal

Susținerea sistemului imunitar depinde de furnizarea organismului cu toate vitaminele, mineralele și fitonutrienții de care are nevoie. În prezent, din cauza stresului suplimentar și a toxinelor din mediu, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți de susținere decât înainte. Și pentru a complica lucrurile și mai mult, mulți dintre acești nutrienți de susținere a sistemului imunitar sunt incredibil de dificili de obținut doar din dietă.

Cunoașterea diferenței dintre simptomele răcelii și gripei vă poate ajuta să vă protejați atât pe dumneavoastă cât și familia. Practicarea unor obiceiuri sigure și igienice poate, de asemenea, să minimizeze răspândirea virusului și să scurteze durata răcelii sau gripei.

Pentru a sprijini această abordare, recomandăm cu încredere produsele de imunitate de la Ropharma. Septogal este un produs inovator, conceput pentru a oferi o protecție eficientă împotriva infecțiilor microbiene și virale, cu un accent deosebit pe menținerea sănătății tractului respirator. Unul dintre ingredientele cheie ale acestui produs este lactoferina, recunoscută pentru rolul său protector împotriva infecțiilor.

Lactoferina acționează ca un dezinfectant bucofaringian, având capacitatea de a reduce riscul de infecții microbiene și virale la nivelul tractului respirator. De asemenea, aceasta are proprietăți antiinflamatoare extinse, contribuind la reducerea inflamațiilor și proceselor oxidative în mucoase. Prin această acțiune, lactoferina nu doar protejează împotriva infecțiilor, ci și calmează disconfortul, inclusiv durerea și senzația de usturime.

O altă componentă esențială a Septogal este vitamina C, un antioxidant și antiinflamator puternic. Această vitamină contribuie la formarea colagenului, esențial pentru menținerea sănătății gingiilor și a dinților. Mai mult, vitamina C joacă un rol important în procesul de vindecare rapidă după extracțiile dentare, promovând recuperarea eficientă a țesuturilor.

Uleiul de eucalipt și mentolul sunt, de asemenea, ingrediente benefice ale Septogal, aducând multiple avantaje pentru sănătatea cavității bucale și a cailor respiratorii. Aceste componente au acțiune antiseptică, antiinflamatoare, anestezică și analgezică, oferind un suport complet în menținerea igienei orale și a sănătății respiratorii. De asemenea, ele contribuie la dezodorizarea cavității bucale, asigurând o respirație proaspătă și plăcută.

Prin combinarea acestor ingrediente, Septogal devine un aliat de încredere în menținerea sănătății tale, oferind o protecție amplă împotriva infecțiilor, promovând vindecarea rapidă și contribuind la confortul general al cavității bucale și al tractului respirator.

Surse:

• https://www.amymyersmd.com/article/cold-and-flu-season-tips
• Cold Versus Flu. CDC. 2020.
• The Difference Between the Cold and Flu. Rena Goldman. Healthline. 2019.
• Cold exposure impairs extracellular vesicle swarm–mediated nasal antiviral immunity. Di Huang, M.D, et al. Journal of Allergy and Clinical Immunology. 2022.
• Everything you need to know about washing your hands to protect against coronavirus (COVID-19). Unicef. 2020.
• Stress Effects on the Body. American Psychological Association. 2018.
• Lack of sleep: Can it make you sick. Eric J. Olson, MD. MayoClinic. 2018.
• Chicken soup inhibits neutrophil chemotaxis in vitro. PubMed. 2000.