Tim Madden, coach executiv, fost headhunter, fondator al Executive Career Upgrades și membru al Forbes Coaches Council, a subliniat în cadrul revistei Forbes că angajații din întreaga lume se confruntă cu niveluri fără precedent de stres, epuizare și oboseală. De la gestionarea termenelor limită multiple până la adaptarea la mediile de lucru de la distanță, lista de provocări pare interminabilă și afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.

În acest context, alegerile de stil de viață devin din ce în ce mai importante pentru oricine dorește să își atingă întregul potențial în mediul profesional. Însă, când suntem prinși între cerințele vieții profesionale și prioritățile personale, gândul de a face schimbări sustenabile poate părea copleșitor.

Cu toate acestea, cercetările recente arată că obiceiurile sănătoase au un impact semnificativ asupra succesului profesional. De la antreprenori până la directori executivi, toată lumea poate beneficia de mici schimbări în stilul de viață care să îmbunătățească performanța și să faciliteze atingerea obiectivelor.

Obiceiurile nesănătoase conduc la rezultate nesănătoase

Studii recente indică faptul că obiceiurile nesănătoase sunt asociate cu niveluri ridicate de stres și epuizare la locul de muncă. Conform unui sondaj al Asociației Americane de Psihologie, aproape jumătate (48%) dintre angajați au raportat că se simt epuizați din cauza stresului legat de muncă.
Pe lângă stresul crescut și epuizarea, obiceiurile de sănătate precare duc la o productivitate mai scăzută. Un raport al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) arată că nutriția necorespunzătoare este asociată cu o performanță cognitivă redusă și o productivitate scăzută la locul de muncă.
Totodată, CDC a constatat că lipsa de somn reduce vigilența, afectează capacitatea de a lua decizii, încetinește timpul de reacție și scade concentrarea – toți acești factori putând avea un impact negativ asupra succesului unui antreprenor.
Desigur, este mai ușor să iei o gustare rapidă sau să stai treaz până târziu pentru a termina un proiect, dar aceste obiceiuri nesănătoase pot duce în cele din urmă la performanțe profesionale slabe și la o scădere a satisfacției la locul de muncă. Când angajații sunt nemulțumiți, acest lucru poate avea un efect de domino în întreaga organizație, afectând productivitatea și relațiile de colaborare.

Obiceiuri sănătoase pentru o carieră de succes

Din fericire, există pași simpli pe care oricine îi poate urma pentru a-și îmbunătăți sănătatea generală și succesul profesional. Iată câteva sfaturi pentru dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase care pot avea un impact pozitiv asupra carierei:

1. Totul începe cu somnul
Mentalitatea de „hustle” (muncă intensă continuă) este omniprezentă în societatea de azi, dar adevărul este că odihna este la fel de importantă ca munca grea. Chiar dacă pare că dormi suficient, este esențial să prioritizezi un somn de calitate care să sprijine atât corpul, cât și mintea.
Pentru a-ți crea o rutină sănătoasă de somn, evită cafeina după-amiaza și limitează timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare. Stabilește-ți o oră fixă de culcare și încearcă să o respecți, inclusiv în weekend. În timp, vei observa efectele pozitive ale nopților bine-dormite asupra performanței la muncă.

2. Ești ceea ce mănânci
Toată lumea a auzit expresia „ești ceea ce mănânci”, iar această zicală se aplică și la performanța profesională. Când vine vorba de nutriție, este esențial să te concentrezi pe consumul de alimente bogate în nutrienți care să îți ofere energia necesară pentru o productivitate maximă.
Încearcă să adaugi mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale și proteine slabe în dieta ta. Ai nevoie de o gustare? Optează pentru opțiuni sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau iaurt simplu, în loc de alimente procesate bogate în zahăr. O dietă echilibrată te poate ajuta să rămâi energizat pe parcursul zilei, astfel încât să fii mereu mental pregătit să faci față oricărei provocări.
Dacă lucrezi de acasă, nu te lăsa distras de gustările din frigider sau cămară. Păstrează spațiul de lucru separat de bucătărie și de orice tentație.
În plus, nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei. Deshidratarea poate provoca dureri de cap și oboseală, ceea ce duce la o scădere a productivității – nimic ce ne dorim, nu-i așa? Așadar, rămâi hidratat.

3. Practică Mindfulness
Mindfulness-ul este o modalitate excelentă de a gestiona stresul și de a îmbunătăți starea generală de bine. Practicarea mindfulness-ului implică concentrarea asupra momentului prezent și eliminarea gândurilor perturbatoare. Aceasta te poate ajuta să îți crești productivitatea, să îți reduci nivelul de stres și să îmbunătățești relațiile cu colegii.
Pentru a include mindfulness-ul în rutina ta zilnică, încearcă să aloci câteva minute în fiecare zi pentru exerciții de respirație profundă sau meditații ghidate. Există numeroase resurse gratuite pe care le poți utiliza pentru a începe.

4. Fii mai activ, chiar și puțin
Nu doar mintea trebuie să fie în mișcare – mișcă și corpul ocazional. Lucrezi de acasă? Nu uita să te ridici și să te miști! Poate fi ușor să rămâi așezat toată ziua în fața computerului, dar pauzele regulate și mișcarea sunt esențiale pentru a rămâne energizat și productiv.
Ia pauze regulate pentru a ieși afară sau pentru a face câteva exerciții de întindere. Chiar și câteva minute de activitate fizică îți pot îmbunătăți starea de spirit și te pot ajuta să rămâi concentrat. Filosofia japoneză „baia de pădure” sugerează că și câteva minute în lumina soarelui pot avea beneficii asupra sănătății mentale și fizice.

5. Implică-te în comunitate
Există ceva special în a te conecta cu oameni cu aceleași valori pentru a participa la activități împreună. În lumea noastră digitală, găsirea unor modalități de a te conecta cu ceilalți este mai importantă ca niciodată.
Fie că este vorba de un club de carte virtual, de o întâlnire socială online sau de un curs care te pasionează, găsește modalități de a te implica în comunitatea ta și de a întreține relații care te pot ajuta să te dezvolți profesional.

Adevăratul secret al succesului în carieră? Obiceiurile tale

Liderii care prioritizează sănătatea și bunăstarea lor descoperă că au mai multă energie și motivație pentru a se implica în muncă. Încorporând obiceiuri sănătoase, cum ar fi o nutriție corespunzătoare, mișcarea regulată, mindfulness-ul și conexiunile semnificative, îți poți construi o bază solidă pentru succes.
Impactul alegerilor de stil de viață asupra carierei este incontestabil – acordă-ți timpul necesar pentru a prioritiza sănătatea și bunăstarea și vei putea culege roadele în viața personală și profesională.

Sursa: https://www.forbes.com/councils/forbescoachescouncil/2023/04/11/healthy-habits-healthy-career-how-lifestyle-choices-impact-success/